Passo 1

Primeiro você deverá colocar em uma panela o whey, o leite e a aveia;

Passo 2

Deixe tudo cozinhando em fogo médio, mexendo até que engrosse; Em seguida, retire do fogo e coloque em um prato fundo para esfriar;

Passo 3

Por fim, ponha as frutas por cima e o mingau está pronto para o consumo.

• Se você quiser, pode substituir o leite por 100 mililitros de água. Neste caso, você deve misturar as frutas e a aveia antes e levar ao micro-ondas por 3 minutos e, por fim, colocar o whey;
• Outra alternativa bacana é polvilhar a sua receita com canela em pó, para dar aquele gosto especial a ela;
• Por fim, procure utilizar frutas como banana, morango e maçã. Além de terem menos calorias, elas possuem alto valor energético.

Combinações

Veja abaixo algumas opções para tornar a sua receita de mingau ainda mais saborosa.

Mingau de whey com aveia

Esta é a receita tradicional de mingau de whey. Mas uma dica bacana é que você pode diferentes tipos de veia, como flocos, farelo ou mesmo farinha de aveia. Cada um deles tem benefícios específicos de consumo.

Mingau de whey maizena

Esta é uma opção para dar aquela turbinada a mais em suas proteínas. Assim sendo, você deve misturar a maisena e o whey, acrescentando água quente e mexendo tudo. Depois é só adicionar a mistura a aveia e as frutas (caso queira).

Mingau de whey com banana

Esta é uma das frutas mais recomendadas para qualquer tipo de mingau. Para quem treina, a fruta é rica em potássio, ajudando a prevenir câimbras e aliviar as dores.

Mingau de whey com pasta de amendoim

Por fim, aqui está outro ingrediente que dá um toque a mais em sua receita e também é muito nutritivo. Para ela opte por leite, misturando a pasta de amendoim na panela junto com outros ingredientes. Por fim, siga os outros passos normalmente.

Dúvidas

Por fim, veja as repostas para perguntas comuns relacionadas ao mingau de whey.

Mingau de whey pode dar para bebê?

Não é recomendado dar este tipo de mingau para bebês, sobretudo por sua grande quantidade de proteínas. Assim, opte por receitas mais simples com ingredientes como leite, aveia e banana.

Mingau de whey engorda?

De forma geral esta é uma receita fit, com poucas calorias. Assim, ao consumi-la de maneira moderada você não engordará. Mas não exagere, caso contrário a combinação de ingredientes pode contribuir para o ganho de peso.

Mingau de whey pode ser congelado?

Assim como outras receitas de mingau, você pode congelá-la sem problemas. Neste estado ela durará por até três meses.

Mingau de whey pode tomar todo dia?

Para quem busca a hipertrofia, o whey é um complemento importante que deve ser consumido diariamente. Mas se a sua rotina de treinos não tem esse foco, o ideal é comê-lo de forma moderada.